Ile tam jeszcze powinnem schudnac aby zaczac mase, ile tam mam tkanki tłuszczowej? Ogolnie to cwicze caly czas splitem moze zmienic teraz jakies fbw albo pusz pull legs ? Z jakiego kalkulatora najlepiej wyliczyc kalorycznosc ? Nie da się powiedzieć ile bo moze to być 3kg i będzie już a może jeszcze 10. Waga nie jest wyznacznikiem tylko lustro i [...]
Czyli pierwsze co to Masuje ? Potem trening na Sile A potem rzeźba ??? Nom zerkam właśnie na jakieś diety szukam o tym w necie znajdę coś dla siebie .... I poszukam w takim razie coś o treningu na masę sile i rzeźbę na czym onne dokładnie w praktyce polegają ...
Nie układamy w dziale diet - i od tej zasady niestety nie możemy również robić żadnych odstępstw. Jedyne w czym Ci mogę pomóc to podac źródła kompletnych informacji na temat układania diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie [...]
Postanowiłem powrócić do trenigu na mase, oto moja propozycja: Przerwy między seriami 90-150 sek. Mam zamiar ćwiczyć rano tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w [...]
[...] , że zadając pytanie w dziale o SW , opinie będą dość jedno stronne . Co do siłki pod mma to owszem, ale jeżeli chcemy mięć jak najlepsze postępy to uważam , że trening na mase/siłe się kompletnie nie nadaje. A jedynie wytrzymałość i dynamika. Takie były przynajmniej moje spostrzeżenia przy judo. Jak miałem przerwe na samą siłownie to po [...]
[...] podstawą dzięki której zdobywamy koordynację i tak naprawde uczymy się używać własnego ciała i odkrywać jego możliwości. A siłownia ma tylko pomóc w skuteczności. Trening na mase w SW jest bez sensu (chociaż klate dla respectu można przymasować, a co ) ale trening na siłe, zwłaszcza w grapplingu uwazam za całkiem racjonalny. Nie wiem jak [...]
http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 7-10 miesięcy w zależności od jakości diety i przykładania się do treningów. Mam pytanie co do tego żeby zacząć od diety na masę, bo mi się wydaje, że jednak na brzuchu jest trochę tłuszczu, czy nie lepiej byłoby [...]
I ja mam w łydkach około 46cm, a uda 56cm - czy dałoby się jakoś zmniejszyć te rozmiary, przy budowaniu mięśni tułowia? --> Nie da się tak łatwo. Jakbyś w ogóle przestał ćwiczyć nogi i dobudował górę, to proporcje by się uregulowany (jeśli w ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, [...]
[...] ACT, link podany wyzej. Do tego dieta redukcyjna+trening areobowy. Ten plan co podales jest zly, nie ma w nim cwiczen na biceps i triceps. Jak skonczysz act /i bedziesz chcial sie masowac/ to cwicz trening dzielony na mase wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch Do tego dieta na mase<--dzial odzywianie
[...] FBW ten plan powyzej ktory ulozylem bedzie dobry aby zaczac nim cwiczyc? (zmienic cos poprawic jakies korekty?) 2. co do samego FBW o zastapienie cwiczen Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - czy moge to zastapic wyciskaniem na przyrzadzie przy laweczce? Plecy: [...]
[...] przewaznie 2 razy w roku ktore trwaly po ok 2-3 miesiace, oczywiscie po nich odblok zalezny od tego co wzialem, i to chyba tyle:) trening 14-8 powt, raczej taki niby na mase ale troche wiecej ruchow, jedynie klatke staram sie robic bardziej silowo cel cyklu podrzezbienie sie troche:) i znaczne poprawienie sily ostatni cykl 1,5 roku temu nie [...]
'Chciałbym powiększyć masę mięśniową na brzuchu gdyż mam małe i płaskie brzuszki. Czy nie lepsze byłoby robienie brzucha systemem HST? ' * mozna, wtedy trzymasz w rekach sztange lub sztangielki i tak odmierzasz 'maksy', cwiczylem ta partie metodą HST z dobrym rezultatem:) dodam ze jest to bardzo wymagajacy i ciezki trening 'Jeszcze jedno będę [...]
wladek0o sam sobie zaprzeczasz. piszesz,ze treningi na mase i na rzezbe sie od siebie nie roznia,po czym dodajesz,ze w tym drugim sa krotsze przerwy,bo zakres powtorzen 12...no to sie od siebie roznia. otoz faktycznie nie ma roznicy,co za tym idzie-nie ma czegos takiego jak wiekszy zakres powtorzen w treningu "na rzezbe". tak naprawde [...]
Jeśli masz bilans dodatni w kalorie (na masę, jesz więcej niż wynika z Twojego zapotrzebowania), dietę jeszcze nie do końca do Ciebie przystosowaną (trzeba do tego doświadczenia, metoda prób i błędów) to obrastasz w tłuszcz. Gdzie obrastasz? Wszędzie, ewentualnie więcej tam, gdzie to Twoje geny przewidziały. Na razie skomponuj dietę tak jak [...]
Ogólnie tym planem co ci podałem ćwiczysz 3 razy w tygodniu czyli klatę robisz 3 razy po 3 serie = 9 serii i to na początek jest wystarczająco aby rosła. Ogólnie plany typu fbw są moim zdaniem na bycie po prostu wiekszym czyli zrobieniem odpowiedniej bazy mięśniowej. Dużo osób piszę żeby trzymać się planu 6-8 tygodni, moim zdaniem ćwicz nim aż [...]
plan ogólnie ok. Tylko jeśli to ma być plan na masę to czemu aż 15 powt robisz? Nie lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powt? CO pójdzie bardziej w masę. W zestawie B zamiast rozpiętek zrób WYCISKANIE HANTLI. Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -MC 1x10 <<<< tak to proponuję. Jeśli chodzi o łydki to rób 3x max powt. Uginanie [...]
[...] swoje ciało to osiągniesz lepszy efekt bez tego - a raczej traktuj to jakos lekka pomoc a nie wzór... o to mi tylko chodzi " ale puki nie pozna lepiej żeby się radził osób które znają chociaż podstawy. chłopak ładnie się zapytał. podał wiek, wage, ile ćwiczy. to o wiele więcej niz ci co piszą "prosze o plan na mase" i nic pozatym
Co sodzicie o takiej diecie nisko weglowodanowej ?na mase (zakladam ze 4000kcal potrzebuje by robic mase) nie zaduzo tych tluszczy na raz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589eca31ceb34f0a951be76e1c8d5395.png
[...] wyzej , prawda jest taka , że jezeli caly sylwetka sie poprawia to nie musisz nawet tego cardio dokladac na ten moment , dopiero jak osiagniesz stagnacje. Co do wyjscia na mase , sa rozne szkoly , mozesz zastosowac reverse diet czyli stopniowo z aktualnego pułapu dodawać kalolrii badz rebound czyli od razu drastycznie zwiekszyc kalorie , tak [...]
[...] wyzej , prawda jest taka , że jezeli caly sylwetka sie poprawia to nie musisz nawet tego cardio dokladac na ten moment , dopiero jak osiagniesz stagnacje. Co do wyjscia na mase , sa rozne szkoly , mozesz zastosowac reverse diet czyli stopniowo z aktualnego pułapu dodawać kalolrii badz rebound czyli od razu drastycznie zwiekszyc kalorie , tak [...]
Siłownia czy SW
